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【全圖解】解決孩子的大煩惱1-小學生的憤怒管理練習課:不再被生氣控制,消除怒氣的43個技巧( イラスト版子どものアンガーマネジメント : 怒りをコントロールする43のスキル)

  • 出版社: 采實文化
  • 出版日期: 2022/10/27
  • 作  者: 篠真希(Shino Maki) , 長繩史子(Naganawa Humiko)
  • 繪  者:
  • 譯  者: 林美琪
  • ISBN: 9786263490239
  • 類  型: 知識性讀物類
  • 適讀對象: 國小高年級以上
【全圖解】解決孩子的大煩惱1-小學生的憤怒管理練習課:不再被生氣控制,消除怒氣的43個技巧( イラスト版子どものアンガーマネジメント : 怒りをコントロールする43のスキル)封面圖

書籍簡介:

真討厭!心裡的小火山要爆發了怎麼辦?
╲給小學生的43堂情緒管理課╱
圖文對話+生動情境+實用練習
揮別情緒暴走,培養耐挫力,
正確管理情緒,不再被怒氣牽著鼻子走!

★小朋友們,你是否曾發生過以下的狀況呢?
「在學校遇到猜拳耍賴的同學,暗暗覺得超不爽!」
「老師忘了自己說過的話,訓了我一頓,感覺委屈又一肚子火!」
「買東西遇到插隊的阿伯,想開口又怕被說不尊重長輩,心情很糟!」
「同學把打掃工作丟給我,自己跑去玩,真令人火冒三丈!」

當我們遇到生氣的事情時,該如何處理才不會氣到沖昏頭,甚至傷害到別人? 
如何才不會失控出手傷害同學、朋友,甚至是家人呢?
「憤怒」和開心、快樂、痛苦、悲傷一樣,都是我們心中非常重要的情緒。
但是你應該很少會和父母、老師或朋友表明你的「憤怒」,因此他們通常不知道。

請放心,如果你不喜歡自己的壞脾氣,隨時都可以改變喔!
請好好認識「憤怒」,進而改變憤怒方式,學會自我控制,
這就是所謂的「憤怒管理」。

教孩子學會管理憤怒情緒,就是幫助孩子建立良好的人際關係!
這是一本讓孩子透視內在情緒的實用工具書,
由專業兒童憤怒管理教練執筆,引導孩子認識情緒、表達情緒、舒緩情緒,
從生氣背後的原因開始,接著承認憤怒情緒,接納並做出正確回應。

★第一步,正確認識「憤怒」情緒的來龍去脈
書中將從憤怒的本質開始介紹,了解憤怒的性質、發怒的過程與原因,幫助你明白,其實憤怒是一種正常的情緒反應!

◎憤怒的情緒到底是什麼?
◎其實憤怒並不是壞事!
◎四種有問題的憤怒
◎了解憤怒的性質、產生過程
◎如何控制憤怒、表達憤怒

★自己的憤怒,自己控制
事情不順心就氣到大吼大叫,拳打腳踢,就算你怪東怪西,受憤怒之苦的人還是你自己,因此我們必須學習「改變行為」,當怒氣襲來時,請先記得利用以下技巧,讓自己冷靜下來:

【黃金六秒】憤怒的破壞力很強,當生氣的感受來襲時,先在心裡默數暫停6秒鐘,讓激動的情緒緩和下來,進而能夠理性判斷,做出正確的反應。

【在心裡喊:「停」!】
氣到想動手時,請在心中喊「停!」,這樣可以阻止怒氣占據大腦,大腦放空的話,就能避免失控而做出暴衝的行為。

【不傷人、不傷己、不破壞物品】
如果連一點點小事都暴跳如雷,而且不達目的絕不消氣,長期下來,大家就會厭煩你的壞脾氣而懶得理你,會越來越沒有朋友喔!

★每個孩子都要學會「聰明」的憤怒方法
被人欺負、被人怒罵時,總會不由得一股怒氣衝上來,然後忍不住罵回去,或是欺負回去,如果你是容易暴怒的人,記得第一件事就是「不要立刻反擊」,並善用本書的方法,只要多加練習,就會越來越厲害,這些能力在你將來長大後,會繼續為你加分!

【情境1】正在玩的玩具被霸道同學搶走,氣到快炸鍋了!
【練習Tips】利用「接地練習」轉移情緒,例如旁邊有一隻野貓,你可以觀察牠,然後想一想:「眼睛是什麼顏色?」、「體型有多大」、「眼睛是什麼顏色」等,這樣就能慢慢平息煩躁了。

【情境2】莫名奇妙被老師亂發脾氣,只能敢怒不敢言
【練習Tips】想出一套屬於自己的「消消氣咒語」,例如「沒什麼大不了的」、「我沒問題的」等,當情緒激動時,會沒辦法把話說清楚,只要在心裡默唸這些咒語,練到習慣成自然,就能好好整理自己的心情。

【情境3】好像有人在說我壞話,心情大受打擊
【練習Tips】一味發脾氣或是隱藏自己的情緒,都是不對的,這時候可以將心情寫在「自我主張表格」,坦率表達自己的想法,就不會錯失化解誤會的機會。

無論是大人或孩子,克服憤怒都是非常重要的課題,
時常深呼吸、在手心寫字、隨身攜帶療癒小物等,
只要能夠在關鍵時刻安撫自己的內心,就能勇敢克服眼前的困難,
開拓更豐富的人生選項及潛能。

本書特色

1 認識憤怒情緒,學習自我控制怒氣的方法
2 專家剖析日常情境,同理孩子的心情聊天室
3 情緒管理小練習,引導孩子抒發心情,正向思考
4 換位思考學習單,不再怪東怪西,打造健全人際關係

【適讀年齡】
8歲以上,國小中高年級、國中適讀。

獲獎紀錄:

中小學生讀物選介-第45次中小學生讀物選介-人文類-0

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